Mùa nắng nóng dễ khiến cơ thể mất nước, mệt mỏi, say nắng và làm nặng thêm một số bệnh lý nền. Tìm hiểu cách chăm sóc sức khỏe mùa nắng nóng để bảo vệ bản thân và gia đình.
Nội dung bài viết
Vào mùa nắng nóng, nhiệt độ môi trường tăng cao khiến cơ thể dễ đổ nhiều mồ hôi, mất nước và mất điện giải. Nếu không được chăm sóc đúng cách, người bệnh có thể gặp tình trạng mệt mỏi, đau đầu, chóng mặt, chuột rút, kiệt sức do nóng hoặc nghiêm trọng hơn là sốc nhiệt.
Theo khuyến cáo của CDC, những ngày nắng nóng có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai. Đặc biệt, trẻ nhỏ, người cao tuổi, phụ nữ mang thai, người mắc bệnh tim mạch, hen suyễn hoặc bệnh mạn tính cần được theo dõi kỹ hơn vì nhiệt độ cao có thể làm tình trạng sức khỏe xấu đi.
Vì vậy, chủ động chăm sóc sức khỏe mùa nắng nóng là cách quan trọng để phòng bệnh, duy trì thể trạng tốt và hạn chế các biến chứng nguy hiểm.
Một trong những nguyên tắc quan trọng nhất khi chăm sóc sức khỏe mùa nắng nóng là bổ sung đủ nước. Khi thời tiết oi bức, cơ thể tiết nhiều mồ hôi hơn để làm mát, từ đó dễ dẫn đến mất nước nếu không uống nước đều đặn.
Bạn nên uống nước nhiều lần trong ngày, không đợi đến khi quá khát mới uống. Khi phải làm việc ngoài trời, vận động nhiều hoặc ra nhiều mồ hôi, có thể bổ sung thêm nước điện giải theo hướng dẫn phù hợp. WHO khuyến nghị nên uống nước thường xuyên trong thời gian nắng nóng, đồng thời hạn chế rượu bia và dùng quá nhiều caffeine.
Một dấu hiệu đơn giản để kiểm tra tình trạng nước trong cơ thể là quan sát màu nước tiểu. Nếu nước tiểu có màu vàng nhạt hoặc trong, thường cho thấy cơ thể đang được cung cấp đủ nước; nếu nước tiểu sẫm màu, bạn nên tăng cường bổ sung nước.
Trong những ngày nắng nóng cao điểm, bạn nên hạn chế ra ngoài vào khung giờ nắng gắt, đặc biệt là buổi trưa và đầu giờ chiều. Nếu bắt buộc phải di chuyển hoặc làm việc ngoài trời, hãy ưu tiên đi vào nơi có bóng râm, nghỉ ngơi từng đợt và tránh hoạt động quá sức.
WHO khuyến cáo nên tránh ra ngoài vào thời điểm nóng nhất trong ngày, ở trong bóng râm và hạn chế các hoạt động thể lực nặng. Nếu cần vận động ngoài trời, nên chọn thời điểm mát hơn trong ngày.
Trang phục cũng ảnh hưởng lớn đến khả năng điều hòa thân nhiệt. Vào mùa nắng nóng, nên chọn quần áo rộng rãi, chất liệu nhẹ, thấm hút mồ hôi tốt. Khi ra ngoài, bạn nên đội mũ rộng vành, đeo kính râm, sử dụng khẩu trang chống nắng và che chắn da phù hợp.
Đối với trẻ nhỏ, nên cho trẻ mặc quần áo mỏng, thoáng, tránh mặc quá nhiều lớp. Khi đưa trẻ ra ngoài, cần hạn chế để trẻ tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng trong thời gian dài.
Không gian sống quá nóng có thể khiến cơ thể khó phục hồi, đặc biệt vào ban đêm. Bạn nên giữ nhà cửa thông thoáng, kéo rèm hoặc che cửa sổ khi nắng chiếu trực tiếp, sử dụng quạt hoặc máy lạnh hợp lý.
WHO khuyến nghị nên di chuyển đến phòng mát nhất trong nhà, nhất là vào ban đêm. Nếu không thể giữ nhà đủ mát, có thể dành vài giờ trong ngày ở nơi mát hơn, chẳng hạn như khu vực có điều hòa.
Tuy nhiên, không nên để nhiệt độ máy lạnh quá thấp so với bên ngoài vì sự thay đổi nhiệt độ đột ngột có thể khiến cơ thể khó thích nghi, đặc biệt ở trẻ em, người lớn tuổi hoặc người có bệnh hô hấp.
Chế độ ăn trong mùa nắng nóng nên ưu tiên thực phẩm tươi, dễ tiêu hóa và giàu nước. Bạn có thể tăng cường rau xanh, trái cây, canh, súp và các món luộc, hấp. Hạn chế thức ăn nhiều dầu mỡ, cay nóng, đồ ăn quá mặn hoặc thực phẩm không đảm bảo vệ sinh.
Thời tiết nóng cũng là điều kiện thuận lợi khiến thực phẩm dễ ôi thiu. Vì vậy, cần bảo quản thức ăn đúng cách, ăn chín uống sôi và tránh sử dụng thực phẩm để quá lâu ở nhiệt độ phòng.
Cơ thể cần nhiều năng lượng hơn để điều hòa thân nhiệt trong thời tiết nắng nóng. Vì vậy, bạn nên ngủ đủ giấc, hạn chế thức khuya và tránh làm việc quá sức ngoài trời.
Người tập thể dục nên chọn thời điểm sáng sớm hoặc chiều tối, khi nhiệt độ dịu hơn. Trong quá trình vận động, cần uống nước từng ngụm nhỏ, nghỉ khi thấy mệt, chóng mặt, đau đầu hoặc tim đập nhanh bất thường.
Trẻ nhỏ và người cao tuổi là nhóm dễ bị ảnh hưởng bởi nắng nóng. Trẻ em thường ham chơi, khó tự nhận biết dấu hiệu mất nước; trong khi người cao tuổi có thể giảm cảm giác khát hoặc đang mắc bệnh nền.
Gia đình nên thường xuyên nhắc trẻ uống nước, không để trẻ chơi lâu ngoài trời nắng, không để trẻ ở trong xe ô tô đang đỗ dù chỉ trong thời gian ngắn. WHO cũng nhấn mạnh không nên để trẻ em hoặc vật nuôi trong xe đang đỗ vì nhiệt độ bên trong xe có thể tăng nhanh và gây nguy hiểm.
Với người cao tuổi, cần theo dõi các dấu hiệu bất thường như mệt nhiều, lơ mơ, chóng mặt, khó thở, ăn uống kém hoặc thay đổi huyết áp. Nếu có bệnh nền, nên dùng thuốc đúng chỉ định và tái khám định kỳ.
Khi cơ thể bị ảnh hưởng bởi nắng nóng, có thể xuất hiện các dấu hiệu như:
CDC cho biết các triệu chứng khi cơ thể quá nóng có thể bao gồm chuột rút cơ, đổ mồ hôi nhiều bất thường, khó thở, chóng mặt, đau đầu, yếu sức và buồn nôn.
Trong trường hợp có biểu hiện nghiêm trọng như ngất xỉu, lú lẫn, mất ý thức, ngừng ra mồ hôi, da nóng đỏ, khó thở hoặc co giật, cần đưa người bệnh đến cơ sở y tế ngay. WHO cảnh báo sốc nhiệt là tình trạng cấp cứu có thể gây tử vong nếu không được xử trí kịp thời.
Bạn nên đi khám nếu có các dấu hiệu mệt mỏi kéo dài, đau đầu nhiều, chóng mặt tái diễn, sốt cao, nôn ói, tiêu chảy, dấu hiệu mất nước hoặc các triệu chứng bất thường sau khi tiếp xúc với nắng nóng.
Đặc biệt, người có bệnh tim mạch, huyết áp, tiểu đường, bệnh thận, bệnh hô hấp, phụ nữ mang thai, trẻ nhỏ và người cao tuổi nên được thăm khám sớm nếu có biểu hiện khác thường trong mùa nắng nóng.
Chăm sóc sức khỏe mùa nắng nóng không chỉ là uống đủ nước mà còn bao gồm việc tránh nắng đúng cách, giữ cơ thể mát mẻ, ăn uống hợp lý, nghỉ ngơi đầy đủ và theo dõi các dấu hiệu bất thường. Chủ động phòng ngừa sẽ giúp hạn chế nguy cơ mất nước, kiệt sức do nóng và say nắng.
Nếu bạn hoặc người thân xuất hiện các dấu hiệu mệt mỏi kéo dài, chóng mặt, đau đầu, khó thở, sốt cao hoặc nghi ngờ bị ảnh hưởng bởi nắng nóng, hãy đến phòng khám để được bác sĩ kiểm tra và tư vấn kịp thời.
Đặt lịch khám ngay hôm nay để được bác sĩ tư vấn cách chăm sóc sức khỏe phù hợp trong mùa nắng nóng.
